1
Setzen oder legen Sie sich hin
Wenn Sie stehen, setzen Sie sich jetzt. Wenn Sie sitzen, lehnen Sie sich zurück. Legen Sie die Hände auf den Bauch. Füße flach auf dem Boden.
Sie sind nicht allein.
Folgen Sie diesen 3 Schritten. Das beruhigt Ihren Körper in unter 2 Minuten.
2
Atmen Sie 5 Mal tief ein und aus
Atmen Sie durch die Nase ein (1-2-3-4). Halten Sie kurz. Atmen Sie durch den Mund aus (1-2-3-4-5-6). Wiederholen Sie das 5 Mal. Zählen Sie laut mit.
3
Sagen Sie laut: "Ich bin hier"
Nennen Sie Ihren Namen. Sagen Sie das heutige Datum. Schauen Sie sich um und benennen Sie 3 Dinge, die Sie sehen. Das orientiert Ihr Gehirn in der Realität.
Hilfe erhalten
Sie müssen nichts erklären. Schreiben Sie einfach "Hilfe". Wir antworten innerhalb von 5 Minuten.
Bei akuten körperlichen Symptomen — Notarzt rufen
Wählen Sie bei diesen konkreten Notfällen:
112
Notruf Europa-weit
Bewusstlosigkeit, Atemnot, blaue Lippen, Krampfanfälle, akute Vergiftung, schwere Blutung
030 19240
Giftnotruf Berlin
Vergiftungen, Überdosis, unklare Symptome nach Substanzkonsum. 24/7 besetzt.
0800 111 0 111
Telefonseelsorge
Kostenlos aus dem deutschen Netz. Suizidgedanken, emotionale Krisen. 24/7.
0800 181 0771
Krisendienst Psychiatrie
Akute psychiatrische Krisen, Zwangseinweisung, Selbstgefährdung.
116 117
Ärztlicher Bereitschaftsdienst
Wenn der Hausarzt nicht erreichbar ist, aber kein Lebensgefahr besteht.
Wichtig: Brücken Suchthilfe bietet psychosoziale Begleitung, aber keine ärztliche Behandlung. Bei Verdacht auf akutes Delirium tremens (Alkoholentzug mit Verwirrtheit, Fieber, Zittern) oder Bewusstlosigkeit wählen Sie zuerst die 112. Wir helfen Ihnen danach bei der weiteren Versorgung.